呼吸に意識を戻し、再度、集中
「雑念」って、意識していますか？
普段の生活の中ではほとんど意識していないですよね。
人は一日に6万回、思考すると言われています。
すごいですよね、6万回もです。
その6万回のうち、どれくらいがポジティブ思考で、どれくらいがネガティブ思考なのでしょうか。
また、どれくらいが過去のできごとに影響された思考なのでしょうか。
そのほとんどが過去の影響からくる、
ネガティブな思考だと言われています。
マインドフルネスの実践では、
「いま、ここ」での思考や感情に、注意深く気づくことを大切にします。
瞑想をしていると、
様々な雑念が湧いてきます。
ある意味、瞑想は雑念との闘いなのかも知れません。
あと、どれくらい瞑想を続けるんだろう・・・
今日はこのあと、何をしようか・・・
スマホにメッセージきてるかな・・・
顔が痒くなってきた・・・
瞑想を始めてすぐの頃は、
「雑念が消えない」
「周りの音が気になってしまう」
「どうしても色々なことを考えてしまう」
と、自分をマイナスな思考でジャッジしてしまいます。
でも、ジャッジはいらないんです。
雑念に気づく。
気づいたらその雑念に思考を向けることなく、
また瞑想に戻ればいいんです。
そしてまた雑念が湧く。
雑念に気づき、瞑想に戻る・・・
まずはこの繰り返しで続けてみましょう。
ちなみにマインドフルネス瞑想では、
吐く息と吸う息に意識を向けます。
そして、雑念が湧いてきたら
呼吸に意識を戻し、再度、集中します。
瞑想は「心を無にする」ことではなく、
「いま、ここ」に集中して、
余計な思考に判断をつけない。
その習慣をつくるための、トレーニングなんです・・・